扫一扫,分享到微信

不少骑行者会犯的10个错误,看你中枪了木有!


骑行,警惕这10个错误

1.一上来就骑

许多车友都会急于开始运动而忽略热身。这并不是正确的骑车方法,骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害,是获得最理想效果的重要一步。

 

  2.不戴头盔骑车

网络转载、现实生活中看到太多由于“没戴头盔出现安全事故”的案例,很是痛心。出门骑行一定要佩戴头盔,因为它直接关系到你的生命安全。另外,骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等,很必要。

 

  3.喜欢骑的很快

骑的速度越快,骑的越久,就越霸气、进步的越快?

错了!骑行贵在保持速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑,没劲步步停的现象。一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度,速度并不是决定你骑车霸气的程度,这样其实对身体伤害很大。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行既锻炼身体,还可以减肥。

 

  4.忽视补水

许多车友在骑乘过程中,感到口渴时才会补水,而且是大口大口的喝,觉得很省事。补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则,不能大口猛灌,保证身体活力。如果不及时补充水分,身体机能会下降,肌肉收缩速度和血流速度减慢,导致肌肉能源物质和氧气供应不足,骑行效率降低,严重者出现抽筋。

 

  5.骑行姿势很随意

是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死?亦是塌腰、挺肚子、撅屁股?还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前!脚踩踏时有点外八。正确的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

 

  6.简单的修车都不会

在愉快的骑行中,离家很远正享受着沿途风景和骑行快乐时,突然轮胎传来嘶嘶声,爆胎了...虽然有备打气筒和补胎工具,但却不会补胎,平时可以通过一些视频学习简单的修车技巧。

 

  7.骑行过度

年轻人精力旺盛, 但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时,会产生脱力运动过量,可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为人在剧烈运动时 ,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会导致自身免疫力下降,还会出现头晕眼花,平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后,心脏过度锻炼而肥大,血液往往供应不畅, 容易引起恶性心律失常导致猝死。

 

  8.盲目模仿他人

不要因为专业车手比赛时的动作很帅,就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从,记得量力而为,不能为了好面子硬挺,坚持是好事,但不能不顾及身体的负荷与承受力。

 

  9.成为数据的奴隶

很多新手刚开始骑行总是拘泥于时间、距离、速度、沉迷于卡路里等等,喜欢和别人攀比。但骑行是一种乐趣,如果你不断看数据,忘记享受,你就可能骑过头,累坏身体,而且,这也不是骑行的真谛。

 

  10.一成不变

你一直在平路上骑行?你的骑行距离和节奏每天都一样么?事实上,这样的骑行方式很容易让人感觉到乏味,锻炼的效果也一般。更正确而有效的做法是:进行爬坡与平地相结合的方式,适度改变骑行的距离和节奏。